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    专业人士给出考前建议

    作者:佚名    文章来源:今晚报    点击数:    更新时间:2009/10/6

         在分析众多个案后,心理保健咨询师们给中高考考生及家长提出了三点有益建议。

      不要紧张“适度紧张”

      心理咨询师杨杰从专业的角度介绍说,绝大多数考生都会在考前出现一定程度的紧张,这是正常表现,考生和家长们不要紧张这种考前的“适度紧张”,因为适度紧张并非坏事,反而有助于集中精力,可以使人更容易达到兴奋点?忌钦馐敝恍柰ü恍┘虻サ姆椒ɡ吹魇首约杭纯。

         心理保健师温馨给出了几个放松的“小妙招”。一种方法是深呼吸,在吸气时可以将自己的双肩向两耳方向提起,让肌肉紧张起来,而后慢慢呼气,呼出时肢体开始渐渐放松。深呼吸也可以用在考试中,一旦进入考场后感到紧张就可以深呼吸缓解情绪。另一种方法是慢走,室内室外都可以;箍梢酝ü衾、洗温水浴、闻自己喜欢的味道等来调整情绪。心理咨询师赫赫推荐用瑜伽的方法来放松自己,比如平躺在床上,让自己的身体处于放松状态,然后用意念告诉自己身体正在放松,比如我的脚趾正在放松、我的腿正在放松等,让心绪宁静。心理咨询师杨杰介绍说,还可以尝试意象法,可以通过想像将自己置身于美好或开心的情景中,任思绪飞扬,找到一种美好的感觉,这样也可以起到放松的效果。

         切记不要彻底放松

         有一些家长在考前几天因为担心孩子过于紧张或抱有看了作用也不大的想法,在临考前不让孩子再复习功课,这种方法十分不可取。心理咨询师杨杰介绍说,人如果长期处于紧张压力下,作为一种应激机制,大脑中枢会建立起高度紧张的思维和运作模式,使人们能够应对高强度的挑战。这时,如果突然停下来,根本起不到放松的作用,反而会让人不知所措,会使人产生抑郁、不安、心慌、不适等情绪?忌且蛭刚娇际,一直处于紧张的学习状态,所以不宜在临考前突然停止复习,而要平稳过渡?忌梢月亟扒慷群褪奔浼跸吕,就像运动员的预热一样,必须有,但不能强度太大,这样才能保证在考试时达到最佳状态。

      家长要学会“忌口”

      几位心理保健师、咨询师给家长的意见是,家长要学会“忌口”。家长要避免说“你考不上大学如何如何”或“你考上大学如何如何”的话,这时也不要许愿。因为类似的话不仅没有正面作用,反而会让孩子有压力,甚至有反感情绪。他们建议家长在临考前少谈或不谈多少分能考什么学校等话题,也不要孩子一不舒服就十分紧张,只需给予适当照顾就行。何晨介绍说,心理学上有一个“补偿”理论,如果家长在考前过分地关注孩子的吃喝拉撒睡,过度关心孩子,会让孩子产生补偿心理,比如会产生“我一定要用好成绩来回报父母”或“我该怎么回报父母”等想法,这种想法的副产品就是“压力”。(实习编辑: 顾萍)

     


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