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    考试冲刺阶段:考前做好心理调试

    作者:佚名    文章来源:互联网    点击数:    更新时间:2009/9/17

      首先,调整自我抱负水平考生根据自己的实力,定一个切实可行的考试目标。目标不要过高,力所不能及的目标只能使自己背上沉重的心理包袱。当然,目标也不能过低,否则,激不起斗志和潜能来。心理学实验证明,抱负水平和学习效率呈倒U型的关系,抱负水平过高或过低都会使学习效率降低,只有中等强度的抱负水平才能最大限度的提高学习效率?忌淖晕冶Ц核接爰页ざ运钠谕蟹浅8叩南喙。所以,考生要和家长沟通,争取达到二者的一致,这样,来自家长方面的压力就可以和考生的自我压力重合,考生就不必受双重压力的夹击。这对减轻考生的心理负担是很重要的。 
      
      其次,学会自我放松为了达到良好的心理状态,从考前一个月开始,考生就应该学习自我放松的技巧,特别是那些有考试焦虑症的同学。下面介绍几种常用的方法。请考生根据自己的实际情况,选用其中的一种或几种结合使用;佳现乜际越孤侵⒌目忌Ω迷谛睦硪缴闹傅枷卵坝孟低惩衙舴ǚ潘。
      
      1,自我暗示法 当感觉紧张,焦虑时,用积极的言语暗示自己:“我很平静”,“没什么了不起的事,只要我尽心尽力去做就行了”用正面肯定的言语做暗示,不要用“我不紧张”之类的否定的暗示性语言。
      
      2,深呼吸法 用腹式呼吸,慢慢地深吸一口气,让气体在腹部停留5秒左右,再慢慢呼出。深呼吸的同时,专心想象气体在你体内的循环的情况。这种方法简便易行,可以随时随地练习。
      
      3,推桌法 端坐在课桌前,两脚分开平放,与肩同宽,腰挺直。两手前伸,手掌抵住桌子的前端,斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墙。直到感觉手臂有些酸软或有轻微的颤抖时,收回手掌全身放松。用力推一堵墙也可以产生同样的放松效果。
      
      4,想象法 想象自己正走在静谧的大海边,感觉到清凉的海风拂面,听到涛声阵阵,一波一波的浪花轻轻舔着你的脚心,舒适惬意。用这种方法可以想象任何使你放松的场景。不过最好每次想象同一个场景,这样可以更快更好地达到放松的效果。
      
      再次,调整好生物钟,与正式考试要求的最佳水平的发挥时间一致 中考、高考都是集中三天时间考试。在固定的考试时间里要求考生发挥出最佳状态。为了发挥地最好,考生从现在开始就应该根据正式考试的时间要求调整自己的生物钟。在平常的学习中有意识锻炼自己在上午和下午的特定时段里,大脑最清醒,思维最敏捷,反应最快。
      
      最后,临考前保持一贯的生活节奏和学习节奏 如果平常复习一直是题海战术,那么考试前一周甚至是临考前一天,都可以继续做试卷,熟悉答题的感觉。到真正的考试时,会比较顺手。大多数考生一般是考前不再做题,而是将做过的题目再翻一翻,复习一下,殊不知,由于好几天没动笔了,再拿起试卷来答题,一开始可能会找不到答卷的感觉。 临考前的复习是非常紧张的,要消耗大量的脑力和体力,因此适当补充营养是必要的,但不能过度,狂补营养品可能适得其反。很重要的是睡眠要有规律,保持充足的睡眠。不要透支体力?际云诩,特别是临考前一天,可以比平常提前一点儿上床睡,但不能提前太多,若提前一两个小时,反而会辗转反侧睡不着,越睡不着越着急,搞得自己紧张兮兮,筋疲力尽。影响第二天的考试。


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